Peran Nutrisi dalam Menjaga Kesehatan Mental
Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental kita. Makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat berdampak langsung pada kesehatan otak dan kesejahteraan mental kita. Menurut Dr. Drew Ramsey, seorang psikiater yang juga penulis buku “The Happiness Diet”, mengatakan bahwa “konsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan berlemak dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.”
Menurut data dari World Health Organization (WHO), depresi merupakan salah satu penyakit mental yang paling umum di dunia. Faktor nutrisi dapat berperan dalam risiko terjadinya depresi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal “Molecular Psychiatry” menemukan bahwa pola makan yang tinggi akan makanan olahan dan rendah akan makanan segar dapat meningkatkan risiko depresi.
Selain itu, nutrisi juga berperan dalam menjaga daya ingat dan konsentrasi kita. Menurut American Psychological Association, makanan yang mengandung antioksidan seperti blueberry dan kacang-kacangan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Sebaliknya, makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh dapat mengganggu fungsi otak dan mempengaruhi kesehatan mental.
Nutrisi juga berperan dalam mengurangi stres. Menurut Dr. Uma Naidoo, seorang psikiater dan ahli gizi, mengatakan bahwa “makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.” Selain itu, asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak juga diketahui memiliki efek positif dalam mengurangi gejala kecemasan.
Dengan demikian, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan kita agar dapat menjaga kesehatan mental. Konsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan mood, daya ingat, dan mengurangi stres. Seiring dengan olahraga dan istirahat yang cukup, nutrisi yang seimbang dapat menjadi kunci bagi kesehatan mental yang optimal.